Krótka TAKTYCZNA Przerwa odc.21–40 - Małgorzata Łuczkowska

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa - Baner z tytułem i hasłem „emocjonalno-psychologiczne espresso na zabieganą codzienność”, z ilustracją kawy latte i ciasteczka – kobiecy, ciepły styl.

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #40

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć, nawet jeśli nie lubisz aktywności fizycznej?

Nie lubisz ćwiczyć? Masz wrażenie, że to nie dla Ciebie, że brakuje Ci czasu, siły albo ochoty?

W tym odcinku pokażę Ci, jak nawet mała dawka ruchu może znacząco wpłynąć na Twoją pamięć, odporność, sen, nastrój i samoocenę. Bez zmuszania się, bez treningów do granic – tylko łagodne, realne podejście.

Kliknij „PLAY” i przekonaj się, że ruch nie musi być przykrym obowiązkiem – może być wsparciem dla Twojego umysłu i ciała.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #39

Arteterapia jako sposób na zmniejszenie stresu i przywrócenie spokoju wewnętrznego

Czy wiesz, że rysowanie albo kolorowanie może działać jak balsam dla układu nerwowego?

W tym odcinku pokażę Ci, jak wykorzystać sztukę jako narzędzie do wyciszenia emocji. Poznasz prostą technikę rysowania leżącej ósemki i dowiesz się, dlaczego kolorowanie mandali pomaga obniżyć poziom stresu.

Kliknij „PLAY” i pozwól sobie na chwilę twórczego oddechu.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #38

Jak radzić sobie z żalem po stracie – miniporadnik

Żal po stracie nie dotyczy tylko śmierci.
Może pojawić się, gdy tracisz pracę, poczucie bezpieczeństwa, pieniądze… albo marzenia.

W tym odcinku opowiem, jakie emocje towarzyszą żałobie i jak możesz wspierać siebie lub bliską osobę w tym trudnym czasie. Dostaniesz mini-poradnik – prosty, empatyczny i oparty na psychologicznej wiedzy.

Kliknij „PLAY” i zobacz, że żałoba ma swój rytm – a Ty masz prawo ją przeżywać po swojemu.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #37

Alfabet pewności siebie – ćwiczenie na podniesienie samooceny

Czujesz się czasem niepewnie?
Masz trudność z dostrzeganiem własnych zalet?

W tym odcinku zapraszam Cię do wyjątkowego ćwiczenia: „Alfabet pewności siebie”.
To szybki sposób, by uświadomić sobie swoje mocne strony i spojrzeć na siebie z większą łagodnością.

Wystarczy 3 minuty, kartka i coś do pisania – i już możesz poczuć zmianę.
Kliknij „PLAY”, obejrzyj film i pobierz PDF z ćwiczeniem.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #36

Czy istnieje piramida zdrowego „żywienia” dla mózgu dziecka? (cz.2)

Znasz już Zdrowy Półmisek Umysłowy?
To siedem codziennych „składników”, które wspierają rozwój i równowagę mózgu – Twojego i Twojego dziecka.

W tym odcinku poznasz trzy ostatnie: czas dla wnętrza, czas odpoczynku i czas snu. Dowiesz się, dlaczego są tak ważne i co się dzieje, gdy ich brakuje – zwłaszcza u dzieci. Na koniec zapraszam Cię do prostego ćwiczenia z kołem, które pomoże zobaczyć, czego w Waszym codziennym „półmisku” jest za dużo, a czego za mało.

Kliknij „PLAY” i sprawdź, co naprawdę karmi dziecięcy (i dorosły) mózg.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #35

Czy istnieje piramida zdrowego „żywienia” dla mózgu? (cz. 1)

Dieta dla mózgu? Tak – ale nie chodzi o orzechy i magnez. To siedem codziennych czynności, które wspierają rozwój i równowagę psychiczną – szczególnie u dzieci.

W tym odcinku poznasz cztery z nich: czas skupienia, zabawy, relacji i aktywności fizycznej. Dowiesz się, dlaczego każda z nich jest ważna i co dzieje się w mózgu, gdy ich brakuje. To wiedza, która pomoże Ci wspierać dziecko (i siebie!) w codziennym funkcjonowaniu – z większą troską i świadomością.

Kliknij „PLAY” i poznaj psychologiczny odpowiednik zdrowego talerza.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #34

„Lustereczko, powiedz przecie…” – czyli słów kilka o samoocenie (cz.2)

Masz czasem wrażenie, że jesteś niewystarczająca?
Że inni radzą sobie lepiej, są bardziej ogarnięci, pewniejsi siebie?

W tym odcinku opowiadam, czym tak naprawdę jest samoocena, jak nasze przekonania zniekształcają sposób, w jaki patrzymy na siebie
– i co możesz zrobić, żeby odzyskać bardziej życzliwe spojrzenie na samą siebie.

Kliknij „PLAY” i zobacz, jak możesz budować zdrową relację… z samą sobą.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #33

„Lustereczko, powiedz przecie…” – czym tak naprawdę jest samoocena? (cz. 1)

Czy wiesz, że samoocena to nie tylko jedno zdanie na Twój temat? To złożona układanka – jawna i ukryta, adekwatna lub nie, stała albo chwilowa. I dopóki nie wiesz, jak działa ta układanka, trudno ją naprawdę poukładać.

W tym odcinku opowiadam, czym jest zdrowa samoocena i jak zacząć ją budować. Zaproponuję Ci też proste ćwiczenie, które może być pierwszym krokiem w stronę lepszej relacji z samą sobą.

Kliknij „PLAY” i sprawdź, czy Twoje wewnętrzne lustereczko mówi Ci prawdę.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #32

Poskromić bestię… czyli jak odciągnąć dziecko od komputera bez wrzasków, fochów i kar (cz.3)

Co zrobić, żeby dziecko naprawdę Cię usłyszało – bez krzyku, bez szarpania się i bez poczucia winy?

W tym odcinku pokażę Ci 3 konkretne sposoby, które możesz wdrożyć od razu.
To proste techniki, które mogą dużo zmienić.

Kliknij PLAY i sprawdź, która z tych metod zadziała u Was.

A jeśli jeszcze nie widziałaś poprzednich części tej serii – koniecznie zajrzyj niżej i obejrzyj odcinki #31 i #30. Warto!

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #31

Poskromić bestię… czyli jak odciągnąć dziecko od komputera bez wrzasków, fochów i kar (cz.2)

Co Twoje dziecko naprawdę zyskuje, grając w gry?
Może przynależność. Może uznanie. Może coś, czego mu brakuje na co dzień.

W tym odcinku zapraszam Cię do spojrzenia na gry oczami dziecka – z ciekawością, bez ocen.
Zobaczysz, że nie chodzi tylko o „klikanie”, ale o potrzeby, emocje i relacje. Usłyszysz też, jak wyglądało to u mnie – z moim synem, jego pasją i naszymi wspólnymi ustaleniami.

Kliknij PLAY i daj sobie chwilę na zmianę perspektywy. Czasem właśnie od tego wszystko się zaczyna.

A jeśli chcesz wiedzieć, jak to się wszystko zaczęło – koniecznie wróć do poprzedniego odcinka KTP#30.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #30

Poskromić bestię, czyli jak odciągnąć dziecko od komputera bez wrzasków, fochów i kar (cz. 1)

Znasz to?
„Zaraz”, „Chwila”… a Ty prosisz, czekasz, grozisz, błagasz. I nic. Bo dziecko wciągnięte w wirtualny świat przestaje Cię słyszeć.

W tym odcinku opowiadam, co tak naprawdę dzieje się w jego mózgu. Dlaczego nie reaguje? Dlaczego walczy o kolejne minuty? I dlaczego wrzaski nic nie dają? To nie Twoja wina – to mechanizmy, które po prostu trzeba poznać i zrozumieć.

Zostawiam Ci pierwszy krok w kierunku zmiany – taki, który zaczyna się… od Ciebie.

Kliknij „PLAY” i zobacz, że można inaczej. Naprawdę.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #29

Jak uspokoić umysł, gdy w głowie huczy od natrętnych myśli…?

Znasz ten stan? Leżysz w łóżku, cisza wokół, wszyscy śpią…
A Ty przewracasz się z boku na bok, bo w Twojej głowie krąży rój myśli. Analizujesz, rozkminiasz, martwisz się na zapas.

W tym odcinku zapraszam Cię do prostego, ale bardzo skutecznego ćwiczenia, które pomoże Ci nabrać dystansu do tego, co Cię przytłacza. Zobaczysz, że to, co teraz wydaje się wielkie i trudne, z innej perspektywy może wyglądać… zupełnie inaczej.

Kliknij PLAY i sprawdź, jak odzyskać trochę spokoju – nawet w środku burzliwej nocy.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #28

Nic mi się nie chce!…, czyli jak skutecznie wyrwać się z pętli „nic nierobienia”

Masz czasem taki dzień, kiedy kompletnie nic Ci się nie chce? Leżysz, patrzysz w sufit, zadania czekają… a Ty czujesz się jak zablokowana?

W tym odcinku opowiem Ci, jak sobie radzę z takimi momentami – i dlaczego „nic nierobienie” wcale nie musi być złe. Pokażę Ci też, co zrobić, kiedy ten stan zaczyna się przeciągać i pojawia się złość na siebie albo poczucie winy.

Kliknij PLAY i sprawdź, jak ruszyć z miejsca – nawet wtedy, gdy totalnie Ci się nie chce.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #27

Co każde dziecko powinno codziennie usłyszeć?

Dziecko potrzebuje być widziane. Usłyszane. Zauważone. Każdego dnia. Nie raz. Nie od święta. Tylko codziennie – zwyczajnie.

W tym odcinku opowiadam o tym, co naprawdę warto mówić do dziecka. Nie chodzi o wzniosłe hasła czy mądre zdania. Tylko o proste, zwyczajne słowa tj. „Widzę, że się starasz”, „Cieszę się, że jesteś”. Chodzi o obecność, zainteresowanie i czułość – nawet, jeśli dziecko już udaje, że tego nie potrzebuje.

Kliknij PLAY i przypomnij sobie, jak ogromną moc mają Twoje słowa.
Nawet te najprostsze.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #26

Jak odzyskać dodatkową godzinę tylko dla siebie?

Czy zdarza Ci się marzyć o chwili ciszy, spokoju, byciu tylko ze sobą – bez pośpiechu, bez hałasu, bez „muszę”?
W tym odcinku mówię o tym, jak naprawdę zyskać tę brakującą godzinę. Nie magicznie. Realnie.
Bo ta godzina jest. Tylko trzeba ją odkryć… rano.

Pokażę Ci, dlaczego warto wstać wcześniej – i co zyskujesz, gdy zaczniesz dzień od chwili dla siebie.
Zobaczysz, że to może zmienić cały Twój dzień. A może i cały tydzień.

Kliknij PLAY i sprawdź, co by było, gdyby ta godzina naprawdę była tylko Twoja.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #25

Przyczyny „złego” zachowania dziecka

Zachowanie dziecka to tylko czubek góry lodowej.
To, co widzisz na co dzień – frustrację, złość, krzyk – ma swoje głębsze źródła.

W tym odcinku zapraszam Cię do zanurkowania głębiej. Do tego, by zamiast pytać „Dlaczego ono tak się zachowuje?”, zapytać „Z czego to wynika?”

Opowiem Ci, jak odkrywać ukryte przyczyny trudnych zachowań, jak zmieniać jedną rzecz na raz i dlaczego to właśnie Ty możesz zacząć proces „topnienia” tej góry.

Kliknij PLAY i przygotuj się na wyprawę w głąb emocji – dziecka i swoich.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #24

Jak dogadać się z dzieckiem? Czyli słów kilka o języku „JA”

„Bo Ty zawsze…”, „Znowu to zrobiłeś!”, „Wkurzasz mnie!”
Brzmi znajomo?
A teraz zadaj sobie pytanie – jak Ty się czujesz, kiedy ktoś mówi do Ciebie w ten sposób?

W tym odcinku zapraszam Cię do przyjrzenia się językowi, jakim mówimy do dzieci – i temu, co można zmienić, by było w nim więcej zrozumienia, a mniej złości. Pokażę Ci, czym jest język „JA”, dlaczego działa i jak go stosować na co dzień – nawet jeśli wcześniej o nim nie słyszałaś.

Kliknij PLAY i sprawdź, jak komunikować się z dzieckiem inaczej – łagodniej, bliżej, skuteczniej.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #23

Jak odzyskać radosną atmosferę w domu?

Tęsknisz za porankami, w których Twoje dziecko z uśmiechem mówi „cześć”, rzuca żart i przybija z Tobą piątkę?

W tym odcinku pokażę Ci, co możesz zrobić, żeby odzyskać tę lekkość i bliskość – zwłaszcza ze starszakiem. Znajdziesz tu autorskie rozwiązanie, które rozpromieniło już wiele rodzin.

Kliknij PLAY i sprawdź, jak zacząć przywracać radość do Waszej codzienności.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #22

„Cuda na kiju”, czyli czy nagroda naprawdę działa?

Może myślisz: skoro nie kara, to może nagroda?
Nowa zabawka, a może lody za piątkę ze sprawdzianu?

W tym odcinku zapraszam Cię do przyjrzenia się temu, jak działają nagrody. I dlaczego, mimo dobrych intencji, mogą przynieść odwrotny efekt. Opowiem Ci, kiedy nagroda przestaje działać i co możesz zrobić zamiast, żeby naprawdę wspierać dziecko w rozwoju.

Kliknij PLAY i dowiedz się, jak budować motywację bez marchewki i kija.

PLAY

Krótka [TAKTYCZNA] Przerwa #21

Fenomen kar – czy naprawdę działają?

Czasem z bezsilności, czasem „bo tak się robi” – kary wciąż są popularne. Ale czy faktycznie uczą czegokolwiek?
Czy dziecko dzięki nim rozumie, co zrobiło źle, czy tylko… zaczyna się bać?

W tej Krótkiej [TAKTYCZNEJ] Przerwie mówię o tym, jak działają kary – psychologicznie i emocjonalnie. Dlaczego są drogą na skróty, a nie rozwiązaniem. I co można zrobić zamiast – jeśli naprawdę chcesz zbudować z dzieckiem bliskość, zaufanie i współpracę.

Kliknij PLAY i zobacz czy kary naprawdę prowadzą Cię tam, dokąd chcesz dojść jako rodzic.

PLAY